nogi suwnica

Trening ponownie prosto z tyrki, poszły dzisiaj nogi jako że mialem w sumie przerwę gdzies ok.2 tygodnii. Odciski na stopach, potem turniej w pilkę halowy i tak jakos odkladalem ale do dzisiaj. Nastepne 2 dni zas będę obolaly caly chodzil ale co tam. Ciezary mniejsze, silka tez nowa to sie jakos musze przyzwyczaic. Zresztą nogi bede tam [...]

[...] A później będzie jeszcze poświąteczne @@-) No ja na maszynach też rzadko, jestem zwolennikiem wolnych ciężarów, ale hammery rządzą się swoimi prawami %-) Wczoraj wpadły nogi, niestety wieczorem poległam i nie zdążyłam dodać wszystkich wypisek. Dzisiaj mam wolne, odpoczywam przed treningowym weekendem :-) 11.12.2014 trening: NOGI 1. [...]

[...] maszyna 4 serie -Suwnica wąsko/szeroko 4 serie -Prostowanie nóg siedząc 4 serie -Uginanie nóg siedząc 5-6 serii ŁYDKI -wspięcia na maszynie 4 serie OPIS : A więc dzisiaj nogi, widzę po sobie, że trochę masy wpadło, więc jestem zadowolony, szkoda tylko, że nidługo sylwester %) %) Nogi dzisiaj tradycyjnie, przysiad mega ciężko idzie, kolana [...]

[...] powrocie z tyrki troszke ogarnelismy chatę i ...ucialem sobie drzemkę 1,5h. Mogłaby mieć doba te 2h wiecej tak aby sobie drzemac dziennie, hehe Wczoraj natomiast trenowalem nogi i co ważne - po treningu dosyc żwawo pojezdzilem na rowerku cos ok.12minut. Dzisiaj czuję, że trenowalem giry ale jest to umiarkowany ból, zobaczymy jutro jak bedzie mi [...]

[...] powtórzeń Młotki 3 serie po 10 powtórzeń Francuz sztangielką 3 serie po 12-15 powtórzeń Uginanie na modlitewniku 3 serie po 12-15 powtórzeń I wystarczy, bez brzucha Sobota nogi i barki Przysiady 5 serii po 5-10 powtórzeń, Wykroki 4 serie po 10-15, Prostowanie na maszynie 4 x 10-15, Zginanie na dwójki 4 x 10-15, Łydki 4 x max, Wyciskanie [...]

Własnie spróbowałem rozpisać też sobię push pull i wyszło coś takiego : PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 x max Klata: WYCISKANIE KLATA SZTANGA PLASKA 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI 3 x 10 [...]

[...] rączkami. 8.Wyciąg- mięśnie najszersze grzbietu (pionowy) 9.Wyciąg- mięśnie najszersze grzbietu (poziomy) 10.Wyciąg wielofunkcyjny. "Brama" 11.Suwnica, wypychanie (nogi) 12.Steper 13"Narciarz" 14.Maszyna- Przewodziciel. 15.Maszyna-Odwodziciel. 16.Poręcz 17.Zestaw hantli (od 1kg.-60kg.) 18.Sztangi, stojaki itd 19.Wyciąg- [...]

[...] się wachasz. twój stosunek wzrostu do wagi nie nasuwa wiekszych uzasadnień dla typowej redukcji... Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

Wczoraj robiłem barki i nogi.Dałem ciała na suwnicy.Mimo że przysiady lekko poszły to chyba ta ilość serii mnie lekko wypompowała i poległem pod ciężarem którym zwykle robię 8 powtórzeń.Ostatnią serię zrobiłem tylko 4 powtórzeniaDałbym może jakoś radę zrobić 5,może i 6 ale odpuściłem.Czy mógłbym zamienić suwnicę na przysiady przednie?Moja suwnica [...]

[...] udało się stworzyć serię sprzętu funkcjonalną, bezpieczną i mieszczącą się w normalnych pomieszczeniach. Wyciąg (powiększony), suwnica i ławeczka z bajerami (maszyna na nogi, modlitewniki itd.) mieszczą się na przestrzeni 2/5 pokoju 11 metrowego i co ważne, cały tydzień ćwiczę „bez rewolucji” (nieznacznie musze tylko [...]

[...] Keltona? chodzi mi o: - modlitewnik (taki jak w tym temacie) - ławka regulowana (taki jak w tym temacie) - stojaki (taki jak w tym temacie) - ławka pozioma ze stojakami na stałe - suwnica smitha - suwnica na nogi MIX (wycisk góra i przysiad) Orientacyjne ceny Z góry dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - gwojtasik1 w dniu 2008-09-04 14:38:30

[...] "kaptury" hantle 3x Triceps zciaganie drążka łamany nachwyt 3x zciaganie drążka łamany podchwyt 3x pompki w oparciu na ławeczce 2x sobota nogi prostowanie kolan 6x z dołu skos 4x leżąc na brzuchu 4x łydki z dołu skos 4x Przedramię drążek podchwyt 3x zwijka nachwyt 3x *- oznaczenia i nazewnictwo [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wyciag (za kark) 3)Wyciag przed klate Nogi 1)Przysiady ze sztanga 2)Łydki suwnica 3)Suwnica prostowanie nóg WT -Wiciskanie na Skosnej Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (modlitewnik) Przedramię 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

Trenuję od roku na siłowni, przybrałem 9kg, idę do przodu w tym momencie mam cykl na Xpandzie i lecę następującym treningiem (poniżej) a potem planuje jakieś FBW może 5x5. PONIEDZIAŁEK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim [...]

[...] było w ogóle przepływu powietrza. Piątek - na innej siłowni :D Dlatego też, trening był inny, niż normalny plan - robiłem to, na co miałem ochotę. Rowerek 15 minut MC proste nogi - 2x5 80 KG Suwnica - 1x6 280 KG Rozpiętki na wyciągach - 2x10 25 KG Wyciskanie żołnierskie - 2x8 50 KG Przysiady z gryfem, bez ciężaru 2x40 Ogólnie, to 3 ostatnie dni [...]

[...] mdliło i wymiotować mi się chciało,brzuch mnie bolał i nie mogłabym nic przełknąć ****************************************************************** Dzisiejszy trening nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 150kg 4 x6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/na nogę 10kg 10/10/8/8 (na nogę) 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 20kg 15/15/12/12 [...]

Trening nr 2 Wtorek 1.12.2009 - Nogi 1. Przysiad ze sztangą na plecach 6*6 6x50kg 5s-6x60kg Wrażenia : 2 ostatnie serie czułem lekkie spinanie w pachwinie. (robione na SUWNICY SMITHA) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6*6 6x50kg 5s-6x80kg Wrażenia : Pierwsz raz robiłem mc na prostych nogach i dbając o nie i technike doszedłem do wniosku że [...]

mogą być takie ćwiczenia: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie [...]